あなたが私のようなものなら、あなたはいつも下半身を作るための代替方法を探しています。私はあなたの下半身を働いている運動以上の運動よりも多くのことを愛していません。 横のボックスシャッフル（外側ボックスシャッフルとも呼ばれる）は、あなたのハムストランク、ぶら下がり、そして火災の子牛を持つことになる爆発的な運動です。素晴らしい種類！ほとんどの人は一般的に運動焦点のトレーニングの箱のシャッフルや効率的に脂肪を急速に流さないようにします。 サイドボックスシャッフルをする方法 あなたがあなたのトレーニングの兆候の脇にあるボックスシャッフルを取り入れることを検討しているならば、それはあなたが基本を発見することが非常に重要です。あなたが害を享受するだけでなく、恩恵を享受するのに応じて、運動を適切に行うことを正確に行う方法を知っています。これは正確にそれをする方法です。 理想的な足でボックスの左側に立ってからボックスの真ん中の上に置かれています。 ボックスをすばやくジャンプし、箱の上にある左足の上のあなたの理想的な足で着陸します。 あなたの担当者の合計まで側面から横にシャッフルし続ける。 必要に応じてセットと同様に、たくさんの担当者として繰り返します。 筋肉が働いた あなたが期待できるように、ボックスシャッフルはあなたのコアだけでなくあなたの下半身の筋肉を撃ちます。あなたは運動をしながら、子牛、ハムストリングス、クワッド、臀部、ヒップフレクサ、腹部を働かせるでしょう。彼らは下半身にとって素晴らしいですが、彼らは同様にあなたの代謝を高め、健康的な心を促進し、大カロリーを流した幻想的な心臓の動きです。 ボックスがシャッフルが効果的ですか？ ボックスシャッフルは非常に効率的であり、それをたくさんの方法であなたのトレーニングに統合することができます。上述のように、運動は下半身を調整するが、それは同様にカロリーをトーチする素晴らしいカーディオ運動である。 利点 利点があなたが探しているものではないならば、運動をすることのポイントは何ですか？ここで横のボックスシャッフルをすることの利点があります。 彼らはあなたの心拍数のポンピングを持っているだろう驚異的な心臓運動です！すべてのCardioの演習に似ていますが、あなたが努力するより速い運動は難しいと感じるでしょう。 私達は私達の時間のほとんどを前方に進み、脇の下ではありません。この運動はあなたがあなたの体を困難にする異なる神経筋道経路を利用するようになります。 横から側ボックスシャッフルは太ももの上、臀部、内側の太ももとクワッドを上げます。 変種 さまざまな体のフィットネスレベルに合わせて、さまざまな方法でボックスシャッフルを実行できます。バリエーションは次のとおりです。 箱なしで横にシャッフルします 横型ボックスジャンプ スケーター 代替案 あなたのワークアウト計画にボックスシャッフルを追加する準備ができていませんか？大丈夫！ここには、代わりに試すことができるいくつかのボックスシャッフルの選択肢があります。 ボックスステップアップ – サイドからサイドにシャッフルの代わりに、ボックスにステップアップしたり、下のバックダウンします。毎回どの足を踏み出すかを必ず交互にしてください！ 爆発的なステップアップ – あなたの箱の後ろに立ち、上に1つの足を立ち上げます。膝の中にマイクロベンドを維持してください。箱の上に空気中のジャンプと同様に箱から降りてください。あなたがジャンプするときは、あなたが箱の上に反対の足で着陸するように空気の中にあなたの足を切り替えます。. read more…