を防ぐ2つの方法ランナーが怪我を防ぐために働くとき、それは通常、道路やトレイルで長い一日の終わりに保護、ストレッチ、ロールアウトするために最初に考える筋肉です。 私たちは常に積極的であり、勤勉な筋肉を保護することに焦点を当てるべきですが、体の別の部分が十分に集中していないかもしれません。私たちの関節があります。
私たちの骨をつなぐ人体には143の関節があり、疾病対策センター（CDC）は、アメリカ人の3分の1以上が関節の不快感に苦しんでいると報告しています。 それでは、痛みを引き起こす前に関節をどのように保護できますか？
世界的に有名な心臓専門医であるジェームズ・リッペ博士は、リッペ・ライフスタイル・インスティテュートの創設者であり、共同健康処方の著者であり、アメリカ・ライフスタイル・メディシン・ジャーナルの編集者であり、運動中だけでなく、毎日ジョイントにストレスをかけていると説明しています。
「関節痛は、米国の障害の主要な原因の1つです」と彼は言います。 「私たちは、余分な体重を運び、姿勢が悪い姿勢を練習し、不適切に座って関節にストレスをかけます。 さらに、アクティブなライフスタイルとフィットネスルーチンを維持する多くの人は、発生したときに怪我に適切に出席していないため、後年の長期的な不快感のために自分自身を設定しています。」
リッペ博士は、女性では、関節の不快感の主な原因は太りすぎまたは肥満であることを共有しています。 彼は、あなたが30年代には、関節の強化と潤滑を手伝い、老化を通じてそれらをサポートするのを助けるために、あなたが本当に関節の健康について本当に考え始めることをお勧めします。
関節の健康をサポートする1つの方法は、関節の周りにある液体を支える体内の自然な化合物である十分なグルコサミンを摂取することです。 「私が40年以上にわたる薬を実践し、患者がフィットネスレジメンにコミットするのを支援していることで見つけたのは、人々がグルコサミンのような十分な成分を、彼らの自然な食事で関節の健康を支援するのを助けることです」とリッペ博士は説明します。 。 「私たちの食事に健康食品のバランスを取り入れ、グルコサミンやコンドロチンなどの栄養成分を提供するOsteo Bi-Flexなどの毎日のサプリメントを摂取することにより、年齢とともに徐々に悪化する際に関節の強化とサポートを支援しています。」
サプリメントと食事に加えて、ランナーは靴の選択を通じて健康的な関節を促進することができます。 誰にとっても正しい靴はありませんが、リッペ博士は、トレーニング中にクッション付きのミッドソールとかかとまたは重いクッションのある靴を備えた安定性の靴を提案し、レース用の軽量の靴を節約します。 「私はまた、関節の不快感を持っている人、頻繁に伸び、裸足で家を歩き回ることをお勧めします」と彼は言います。 「複数の研究では、裸足で筋肉がより強力なプラットフォームを提供して筋肉がショックを吸収し、関節をより良くサポートすることができることが示されています。」 – アシュリー・ラウレッタ、女性のランニングのため
アシュリー・ローレッタは、テキサス州オースティンに住む健康とフィットネスのジャーナリストです。 Lava MagazineのアシスタントエディターであるAshleyは、女性のランニング、Active.com、Livestrong.comなどにも頻繁に貢献しています。 @ashley_laurettaのTwitterで彼女を見つけてください。
記事提供：womensrunning.com。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
女性のランニング
女性のランニングは、女性ランナー向けに設計された唯一の雑誌です。 私たちは、ランニングを通して、あらゆる場所で女性のアスリートがより充実した、より健康で幸せな生活を明らかにすることができます。
を防ぐ2つの方法ランナーが怪我を防ぐために働くとき、それは通常、道路やトレイルで長い一日の終わりに保護、ストレッチ、ロールアウトするために最初に考える筋肉です。 私たちは常に積極的であり、勤勉な筋肉を保護することに焦点を当てるべきですが、体の別の部分が十分に集中していないかもしれません。私たちの関節があります。
私たちの骨をつなぐ人体には143の関節があり、疾病対策センター（CDC）は、アメリカ人の3分の1以上が関節の不快感に苦しんでいると報告しています。 それでは、痛みを引き起こす前に関節をどのように保護できますか？
世界的に有名な心臓専門医であるジェームズ・リッペ博士は、リッペ・ライフスタイル・インスティテュートの創設者であり、共同健康処方の著者であり、アメリカ・ライフスタイル・メディシン・ジャーナルの編集者であり、運動中だけでなく、毎日ジョイントにストレスをかけていると説明しています。
「関節痛は、米国の障害の主要な原因の1つです」と彼は言います。 「私たちは、余分な体重を運び、姿勢が悪い姿勢を練習し、不適切に座って関節にストレスをかけます。 さらに、アクティブなライフスタイルとフィットネスルーチンを維持する多くの人は、発生したときに怪我に適切に出席していないため、後年の長期的な不快感のために自分自身を設定しています。」
リッペ博士は、女性では、関節の不快感の主な原因は太りすぎまたは肥満であることを共有しています。 彼は、あなたが30年代には、関節の強化と潤滑を手伝い、老化を通じてそれらをサポートするのを助けるために、あなたが本当に関節の健康について本当に考え始めることをお勧めします。
関節の健康をサポートする1つの方法は、関節の周りにある液体を支える体内の自然な化合物である十分なグルコサミンを摂取することです。 「私が40年以上にわたる薬を実践し、患者がフィットネスレジメンにコミットするのを支援していることで見つけたのは、人々がグルコサミンのような十分な成分を、彼らの自然な食事で関節の健康を支援するのを助けることです」とリッペ博士は説明します。 。 「私たちの食事に健康食品のバランスを取り入れ、グルコサミンやコンドロチンなどの栄養成分を提供するOsteo Bi-Flexなどの毎日のサプリメントを摂取することにより、年齢とともに徐々に悪化する際に関節の強化とサポートを支援しています。」
サプリメントと食事に加えて、ランナーは靴の選択を通じて健康的な関節を促進することができます。 誰にとっても正しい靴はありませんが、リッペ博士は、トレーニング中にクッション付きのミッドソールとかかとまたは重いクッションのある靴を備えた安定性の靴を提案し、レース用の軽量の靴を節約します。 「私はまた、関節の不快感を持っている人、頻繁に伸び、裸足で家を歩き回ることをお勧めします」と彼は言います。 「複数の研究では、裸足で筋肉がより強力なプラットフォームを提供して筋肉がショックを吸収し、関節をより良くサポートすることができることが示されています。」 – アシュリー・ラウレッタ、女性のランニングのため
アシュリー・ローレッタは、テキサス州オースティンに住む健康とフィットネスのジャーナリストです。 Lava MagazineのアシスタントエディターであるAshleyは、女性のランニング、Active.com、Livestrong.comなどにも頻繁に貢献しています。 @ashley_laurettaのTwitterで彼女を見つけてください。
記事提供：womensrunning.com。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
女性のランニング
女性のランニングは、女性ランナー向けに設計された唯一の雑誌です。 私たちは、ランニングを通して、あらゆる場所で女性のアスリートがより充実した、より健康で幸せな生活を明らかにすることができます。
cjekl