の果物と野菜にもっと農産物を忍び込む10の方法は、あなたの体に非常に多くの良いことをします。 しかし、プレートの半分を農産物で埋めることは、最もやる気のある食べる人であっても、背の高い注文のように思えることがあります。 良いニュースは、そうである必要はないということです。 栄養士は、あらゆる種類のトリックを袖に持っていて、食べることをより多くのものにします。 2カップの果物と3カップの野菜が毎日の目標であるにもかかわらず、数字について強調する必要はありません。 「代わりに自問してください、この食事に果物や野菜をどこに追加できますか？」 Delish Knowledgeの所有者、マサチューセッツ州Alex Caspero、MA、RDは言います。 それが良さそうに聞こえますが、いくつかのヒントを使用して始めることができれば、これらの10個の栄養士が承認したハックが役立ちます。 朝食に 野菜のジャンプスタートを取得します。 「夕食まで野菜の最初の食事を食べるのを待つと、農産物の推奨事項を満たすのが難しくなります」とキャスペロは言います。 彼女の解決策？ ほうれん草を加えて、卵または豆腐のスクランブルに凍った冷凍ピーマンストリップを加えます。 または、これらの作りやすい卵の咬傷で、外出先で野菜の修正を取得します。 新しいジュースを試乗します。 OJには栄養素が詰め込まれていますが、砂糖でも重いこともあります。 代わりに、低ソジアム野菜ジュースから一日を始めてみませんか？ 1つの小さなガラスには、1½バナナよりも多くの血圧低下カリウムが含まれています。 より良いスムージーを構築します。 「カルシウムとタンパク質を手に入れる簡単な方法だからです。 彼女の頼りになるレシピは、果物、野菜、植物タンパク質、健康的な脂肪のバランスを組み合わせています。 それを作るには、1カップの強化豆乳を大さじ1杯のピーナッツバター、フローズンバナナ1杯、チア1杯または麻の種子、ピット日付1杯、小さじ1/2杯のアルコールバニラエキス、1枚の大きなケールの葉とブレンドします。 ブレンダー。 「ケールを味わうことすらしないのはとてもおいしいです」と彼女は付け加えます。 ランチに サルサのサラダドレッシングの交換。 脂肪を切って栄養素を獲得します。 たとえば、トマトベースのピコデガロをご覧ください。. read more…