私は今朝早く早く実行されていました。先週の長期的なランが荒れたため、私の試して本当のトリックをいくつか保持する必要がありました。私は疲れているのを感じました、渇いて退屈し、私は終わりに向かって壁にぶつかったように感じました。
私はそれを再び起こらないことを望みませんでした。私はそれを再び起こさせることができませんでした。はい、私は旅行、病気などのためにランが行方不明のと思います。あなたが前進するトラックを維持する限り、それは大したことではありません。
そして、計画よりも短い短絡を切るか、より簡単な走行を行うと、トレーニングスケジュールの過程でほとんどのランナーにも起こります。あなたの体に耳を傾け、必要に応じてそれを簡単に連れて行くことが重要です。 （私は精神的および肉体的な疲労について話しています。何かが痛いなら – 走らないでください。）
しかし、半分/フルマラソントレーニングの成功への秘訣はあなたの悪い走りから学ぶことです。家に帰り、あなた自身に腹を立てたり、落胆したりしてください。それはあなたを助けません。
ハードランの後、実行中のログに詳細な情報を関連情報に入れてください。関連情報には、（ただし、これに限定されない）が含まれます。
NOTU RUNログで：
計画されたランとあなたがしたこと
あなたは肉体的に感じたのですか？倦怠感？痛み？不均衡？
どうやって精神的に感じました – あなたの心の中で悪い実行につながっていましたか？
あなたが前に食べたものと飲んだこと
あなたが後に食べたもの
天気、コース、ギア、時間など
なぜ走りがいい/悪い/その他 – すべての考えを共有する、これはあなたのプライベートランログであり、ランダムなことは後で状況を評価するのに役立ちます。
*実行中のログが必要な場合は、この投稿の一番下までスクロールしてください。今すぐ使うのを始めるために無料の印刷可能なものを送ります。*
なぜ私はラン/ウォークメソッドを試すことにしました
先週私の長期的な走りは、それを大まかなものにするために組み合わせたいくつかの理由で難しかったと思います。まず、それは暑かったので、実行中に十分早く飲んで始めませんでした。私は1マイル5とマイル10で私の車で私の水のボトルから飲むことを計画しましたが、それは暑い日に十分ではありませんでした。私はまたランの中で十分早く食べ始めませんでした。私は燃料を私と一緒に連れてきましたが、私が急なSIPのための水の噴水を見たときそれを食べたいと思っていました。私は私の計画された経路が水の噴水を持っていたが – いいえ。
第二に、私は退屈しました – 私は私が良いと思っているがMEHだった本を聴いていました。私はそれが面白くて私をそらすのを待っているのを待っていました – それは決して起こらなかった。私は常に私がスーパーになっていて、私が本に飽きるならば、私が本に飽きるならば、それらに切り替えることができます – この時間を除いて！だから、私は実行中にこれを素早く修正していませんでした。
暑い天気、水分補給の失敗と退屈が結合されたので、私は私の車のために私の車に渡された2回目の時間 – 私はちょうど1日と呼ぶことにしました。私が良い本やポッドキャストを楽しんでいたら私は自分自身を続けて作ったかもしれません。私が物理的に偉大な感じを感じたら、私は自分自身を続けて作りました。しかし、精神的にも肉体的に疲れていて私を止めるのに十分でした。
マラソントレーニングへの1つの秘密=悪いランから学ぶ
マラソントレーニングの秘密は悪い走りから学ぶことです – 私はその長い走りから学ぶ機会があり、今回はもっとうまくいく機会がありました。それは燃料/水和の故障と精神的な訓練の失敗でしたので、私は両方に対処する必要がありました。
私が思ったとき、私はドアを散歩しようとしていました。彼のランナーを飲みやすく飲みやすくすることを思い出させる。
だから、私はランニング/歩行間隔に私のランニングウォッチを設定することにしましたので、歩く間隔中に飲みや何かを食べやすいです。私は今この方法を使用していないので、それは努力をより面白く励ましてきました – これは精神的疲労と戦うのに最適でした。マイルを見るのをチェックするのではなく、間隔を数えるのは楽しかったです。
注：私の実行/歩行間隔回数は通常の推奨されていません。あなたが新しいまたは戻るランナーであるならば、実行/歩行方法の実行方法についてこの投稿をチェックしてください。
長期的に実行/ウォークメソッドの使用方法
ラン/ウォーク方式は、さまざまなランナーにパーソナライズできます。多くの高度な走行/ウォークプランは、歩行が30秒に停止し続けています。私はもっと多くのことがあまりにも多くの恩恵を受けるのが少ないほど十分ではありません。私は30秒の散歩に夢中になることにし、私のランニングタイムを8分30秒にしました。
繰り返しますが、私はこれを行うことにしたと判断したとき、それは私の長期的な走りを始める準備をしていました。私の時計を示すために私はそれを私のコンピュータに接続しなければならなかった間隔を示すために（時計をまっすぐにするかもしれませんが、私はどれほど長いか知りません） 。
私はこれを十分に考えず、次回は少し違いをしていきました、そして私の長期的な走行は偶然に少し短くなったのでもう1つの間隔を過ごすべきだと思います（私は距離bを推測しなければなりませんでした時間通りに
ヒント：この方法を長期的に使用している場合のみ、ペースや好みに応じて、10分または1マイルごとに30~60秒歩行しています。
例：10分走行/ 30秒ウォーク – あなたの計画の距離を完了するために繰り返します。
特にその時間を使って飲みや食べるためにそれを使うならば、歩行の30秒の歩行は速くなります。私が私のランニングベルトから私の噛みつきを引き出し、それを私の口の中に置いた時までにそれはまた実行される時でした。それで、あなたが飲み物を飲むのに多くの時間が必要な場合は、60秒間の歩行に行きます。
実行/歩行の長い実行結果
この長い（走る）物語の教訓：それは素晴らしくなった！私はランの終わりに向かってそんなに良く感じました。私は歩行休憩が面倒であると思った、そして私の流れをめちゃくちゃにしましたが、彼らはしませんでした。それは私に飲み物/食べるように思い出させるのを助けました。
私はゾーンに入りたいので、最初の数少ない歩行休憩をスキップしました。それは本当の走行/歩行方法が承認されず、歩行休憩を避けようとしないので、最初から小さな時限休憩を取ることであるので、あなたがあなたのランの後半を歩かないので、本当の実行/歩行方法が承認されます。 （またはがらくたのようにやめるか感じる）。しかし、私は主に私が良く燃えるのを助けてそれをもう少し興味深いものにするためにそれを試していました。
私は今私のすべての長いランのためにこれをするかもしれません。私はまだ私のスピードを取り戻し、歩いて休憩を取って早くなるようです。しかし、私はまた、今後の半分マラソンと私がスケジュール上に持っている完全なマラソンのために私の持久力を築く必要があります。さらに、Dopey Challengeは究極の耐久レースシリーズです！
私はおそらくラン/ウォークメソッドを長時間実行し、残りのトレーニングプランを同じにしてください。私はたくさんのスピードラン、テンポの実行があり、この方法では動作しない私の現在のトレーニングプランを超えています（そして私がより速く走るのを助けることを意図しています）。私はただそれをロールするだけです。
ポストランは食べ物とダイエゴ
投稿運転私は、コラーゲンと回復スムージーの氷の直後のコーヒーのすぐ後（または新しい）栄養をやりました。私は他の日をスムージーパックし、それらのうちの1つを使った。
後で私はチョコレートケーキを持っていました。それは味がしたよりも良く見えます。上のミルクチョコレートはムースで、私はもっとケーキの女の子です。私はいくつかの人々が霜を愛するのを知っています。さて、私はケーキが大好きで、これはすべて霜だし、十分なケーキがありませんでした。
そして私は最後に最善を尽くしました…
これが重要であるため、これがDiegoの写真です。彼はみんなを悩ませます。
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私は今朝早く早く実行されていました。先週の長期的なランが荒れたため、私の試して本当のトリックをいくつか保持する必要がありました。私は疲れているのを感じました、渇いて退屈し、私は終わりに向かって壁にぶつかったように感じました。
私はそれを再び起こらないことを望みませんでした。私はそれを再び起こさせることができませんでした。はい、私は旅行、病気などのためにランが行方不明のと思います。あなたが前進するトラックを維持する限り、それは大したことではありません。
そして、計画よりも短い短絡を切るか、より簡単な走行を行うと、トレーニングスケジュールの過程でほとんどのランナーにも起こります。あなたの体に耳を傾け、必要に応じてそれを簡単に連れて行くことが重要です。 （私は精神的および肉体的な疲労について話しています。何かが痛いなら – 走らないでください。）
しかし、半分/フルマラソントレーニングの成功への秘訣はあなたの悪い走りから学ぶことです。家に帰り、あなた自身に腹を立てたり、落胆したりしてください。それはあなたを助けません。
ハードランの後、実行中のログに詳細な情報を関連情報に入れてください。関連情報には、（ただし、これに限定されない）が含まれます。
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計画されたランとあなたがしたこと
あなたは肉体的に感じたのですか？倦怠感？痛み？不均衡？
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あなたが前に食べたものと飲んだこと
あなたが後に食べたもの
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なぜ走りがいい/悪い/その他 – すべての考えを共有する、これはあなたのプライベートランログであり、ランダムなことは後で状況を評価するのに役立ちます。
*実行中のログが必要な場合は、この投稿の一番下までスクロールしてください。今すぐ使うのを始めるために無料の印刷可能なものを送ります。*
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先週私の長期的な走りは、それを大まかなものにするために組み合わせたいくつかの理由で難しかったと思います。まず、それは暑かったので、実行中に十分早く飲んで始めませんでした。私は1マイル5とマイル10で私の車で私の水のボトルから飲むことを計画しましたが、それは暑い日に十分ではありませんでした。私はまたランの中で十分早く食べ始めませんでした。私は燃料を私と一緒に連れてきましたが、私が急なSIPのための水の噴水を見たときそれを食べたいと思っていました。私は私の計画された経路が水の噴水を持っていたが – いいえ。
第二に、私は退屈しました – 私は私が良いと思っているがMEHだった本を聴いていました。私はそれが面白くて私をそらすのを待っているのを待っていました – それは決して起こらなかった。私は常に私がスーパーになっていて、私が本に飽きるならば、私が本に飽きるならば、それらに切り替えることができます – この時間を除いて！だから、私は実行中にこれを素早く修正していませんでした。
暑い天気、水分補給の失敗と退屈が結合されたので、私は私の車のために私の車に渡された2回目の時間 – 私はちょうど1日と呼ぶことにしました。私が良い本やポッドキャストを楽しんでいたら私は自分自身を続けて作ったかもしれません。私が物理的に偉大な感じを感じたら、私は自分自身を続けて作りました。しかし、精神的にも肉体的に疲れていて私を止めるのに十分でした。
マラソントレーニングへの1つの秘密=悪いランから学ぶ
マラソントレーニングの秘密は悪い走りから学ぶことです – 私はその長い走りから学ぶ機会があり、今回はもっとうまくいく機会がありました。それは燃料/水和の故障と精神的な訓練の失敗でしたので、私は両方に対処する必要がありました。
私が思ったとき、私はドアを散歩しようとしていました。彼のランナーを飲みやすく飲みやすくすることを思い出させる。
だから、私はランニング/歩行間隔に私のランニングウォッチを設定することにしましたので、歩く間隔中に飲みや何かを食べやすいです。私は今この方法を使用していないので、それは努力をより面白く励ましてきました – これは精神的疲労と戦うのに最適でした。マイルを見るのをチェックするのではなく、間隔を数えるのは楽しかったです。
注：私の実行/歩行間隔回数は通常の推奨されていません。あなたが新しいまたは戻るランナーであるならば、実行/歩行方法の実行方法についてこの投稿をチェックしてください。
長期的に実行/ウォークメソッドの使用方法
ラン/ウォーク方式は、さまざまなランナーにパーソナライズできます。多くの高度な走行/ウォークプランは、歩行が30秒に停止し続けています。私はもっと多くのことがあまりにも多くの恩恵を受けるのが少ないほど十分ではありません。私は30秒の散歩に夢中になることにし、私のランニングタイムを8分30秒にしました。
繰り返しますが、私はこれを行うことにしたと判断したとき、それは私の長期的な走りを始める準備をしていました。私の時計を示すために私はそれを私のコンピュータに接続しなければならなかった間隔を示すために（時計をまっすぐにするかもしれませんが、私はどれほど長いか知りません） 。
私はこれを十分に考えず、次回は少し違いをしていきました、そして私の長期的な走行は偶然に少し短くなったのでもう1つの間隔を過ごすべきだと思います（私は距離bを推測しなければなりませんでした時間通りに
ヒント：この方法を長期的に使用している場合のみ、ペースや好みに応じて、10分または1マイルごとに30~60秒歩行しています。
例：10分走行/ 30秒ウォーク – あなたの計画の距離を完了するために繰り返します。
特にその時間を使って飲みや食べるためにそれを使うならば、歩行の30秒の歩行は速くなります。私が私のランニングベルトから私の噛みつきを引き出し、それを私の口の中に置いた時までにそれはまた実行される時でした。それで、あなたが飲み物を飲むのに多くの時間が必要な場合は、60秒間の歩行に行きます。
実行/歩行の長い実行結果
この長い（走る）物語の教訓：それは素晴らしくなった！私はランの終わりに向かってそんなに良く感じました。私は歩行休憩が面倒であると思った、そして私の流れをめちゃくちゃにしましたが、彼らはしませんでした。それは私に飲み物/食べるように思い出させるのを助けました。
私はゾーンに入りたいので、最初の数少ない歩行休憩をスキップしました。それは本当の走行/歩行方法が承認されず、歩行休憩を避けようとしないので、最初から小さな時限休憩を取ることであるので、あなたがあなたのランの後半を歩かないので、本当の実行/歩行方法が承認されます。 （またはがらくたのようにやめるか感じる）。しかし、私は主に私が良く燃えるのを助けてそれをもう少し興味深いものにするためにそれを試していました。
私は今私のすべての長いランのためにこれをするかもしれません。私はまだ私のスピードを取り戻し、歩いて休憩を取って早くなるようです。しかし、私はまた、今後の半分マラソンと私がスケジュール上に持っている完全なマラソンのために私の持久力を築く必要があります。さらに、Dopey Challengeは究極の耐久レースシリーズです！
私はおそらくラン/ウォークメソッドを長時間実行し、残りのトレーニングプランを同じにしてください。私はたくさんのスピードラン、テンポの実行があり、この方法では動作しない私の現在のトレーニングプランを超えています（そして私がより速く走るのを助けることを意図しています）。私はただそれをロールするだけです。
ポストランは食べ物とダイエゴ
投稿運転私は、コラーゲンと回復スムージーの氷の直後のコーヒーのすぐ後（または新しい）栄養をやりました。私は他の日をスムージーパックし、それらのうちの1つを使った。
後で私はチョコレートケーキを持っていました。それは味がしたよりも良く見えます。上のミルクチョコレートはムースで、私はもっとケーキの女の子です。私はいくつかの人々が霜を愛するのを知っています。さて、私はケーキが大好きで、これはすべて霜だし、十分なケーキがありませんでした。
そして私は最後に最善を尽くしました…
これが重要であるため、これがDiegoの写真です。彼はみんなを悩ませます。
ここにあなたの無料のランニングログと食事プランナーの印刷物を入手してください
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Run / WalkメソッドJeff Gallowayで説明されています
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