内容隠す
ブートキャンプレッグトレーニング
30分のブートキャンプレッグワークアウトスケール1
回路2
回路3
スクワットジャンプ
黄色のジャンプ
クローラしてください
スクワットジャンプラッグにジャンプします
スクワット+カーフが上がる
ストレートレッグデッドライフ
スピードスケーター
要約
ブートキャンプレッグトレーニング
この世界では、ヨギス、クロスフィッタ、ランナー、バイカー、ハイカー、ブートキャンピングカー、そしてCamaraderie Fill Exatesのリストがあります。どのグループが自分自身を分類しても、そこに出かけて活動していることを誇りに思います。だから、あなたの体を思いやりに思います！
から選択するトレーニングがたくさんあるが、すべての運動が均等に登録されているわけではないことに同意することができます。他の人よりもかなり多くの挑戦的なものは、その分類にあります。ブートキャンプクラスは、強い好気性運動と並んで対立したCalisthenics（プッシュアップ、肺、スクワット）の激しい組み合わせです。実際、この課税運動スタイルは、それらの新しい募集を鞭打ちするために使用される軍事的方法の疎外しに基づいています。したがって、「ブートキャンプ」という名前。
Mayo Clinic Sports Medicineの教授と共同監督： “ブートキャンプを構成するエクササイズは、上下の体とコアを占めるように設計されているので、それは包括的なワークアウトです。」ブートキャンプクラスの間に実行される演習の多くは、あなたの体重のみを使用しています。しかし、あなたがタイヤを弾くか、伝統的なジムギアを使うならば、驚かないでください。
ブートキャンプトレーニングのもう1つの利点は、活発な活動と短い休憩の間の混合物です。そして、私たちはHiit Troneoutsが最短の時間でフィットネスの利益を最大にするために人気があることを知っています。だから、基本的にブートキャンプのトレーニングをすることはあなたの体を覆うのを助け、あなたの強さとトーチのカロリーを増やします。
ブートキャンプのトレーニングに伴う多くの利点がありますが、いくつかのことに注意することが重要です。すべての演習が等しいわけではないのと同じように、すべてのトレーナーはいません。一部のクラスは正しい形式に大きな強調されていないかもしれません。誤った形が怪我をする可能性があります – そして、私たちは皆、その物語がどのように行くかを知っています。もちろん、新しいワークアウトに和らげることが重要であり、それがブートキャンプに当てはまります。ブートキャンプクラスを受講することにした場合は、必ずあなたの体に耳を傾け、必要に応じて自分自身を押すだけです。
30分のブートキャンプレッグトレーニング
レッグトレーニングが王を邪魔しない時間はありますか？それはブートキャンプと変わらないままです。実際、ブートキャンプのレッグトレーニングは、これまでに完了した最も困難でありながらやりがいのあるトレーニングのうちのトップ3にあります。ビヨンセやJ-Lo Bootyの目標とみんなを考えてください。
ブートキャンプの足のトレーニングがあなたがそれらの利益を得るのを助けるのに対して、それは間違いなく遅いプロセスであることを覚えておいてください。たぶんあなたは最初の始動時に週に3回起動キャンプの足のトレーニングをすることを試みることができます。または多分あなたは毎週だけ完成することができます。プロセスは完全にあなたと完全にあなた次第です！私のアドバイスは、あなたが4つまで快適に動くようになるまで、1週間に3回1回のブートキャンプの足のトレーニングを目指すことです。あなたがあなたが夢見ていた人の良い足を持っていたら、週に2回行って戻って行きます！
大丈夫、あなたはロールする準備ができています。あなたは誇りになっていて、あなたの最初のブートキャンプレッグワークアウトのために精神的に準備されています。しかし、どこで始まりますか？心配ない！あなたのブートキャンプレッグワークアウトサーキットはこのようなものを少し行くことができます。
回路1
30秒のスクワットジャンプ
5ストレートレッグデッドリフト
30秒のジャンプ肺
6回繰り返す
回路2
30セカンドクマのクロール
10スクアット+カーフレイズ
30秒速スケーター
6回繰り返す
回路3
跳躍の突き出しに飛び込む30秒のスクワットジャンプ
5ストレートレッグデッドリフト
30秒速スケーター
6回繰り返し+ 5-7分ストレッチセッションでフォローアップ
スクワットジャンプ
私のお気に入りの演習の一つはスクワットジャンプです。このPlometricの運動は心拍数を上げてその下半身の調色でカロリーを燃やす！あなたの太ももが床と平行になるまで、あなたは腰を蝶番を押し戻します。それからあなたができる限り高く加速するためにあなたの足を地面に押し込みます。あなたの膝が土地の45度の角度に曲がってください、そしてそれからスクワットを横に戻って爆発させてください！
黄色のジャンプ
あなたは燃えるように感じる準備ができていますか？心配しないで、それは間違いなく感謝するような種類です。ブートキャンプのレッグトレーニングを終えた直後。私たちは通常の肺に似たジャンプ骨を演奏します。しかし、あなたは違いを推測することができます：ジャンプ！従来の順方向突進位置で始める必要があります。ここから、床から爆発的に押し込んで、反対の足の前方の脚の上に着地するために空気中にいる間に足の位置を切り替えます。あなたが柔らかく着地したら、ジャンプ骨の中で側面を交互に続けます。
クローラしてください
私たち全員が私たちのお気に入りの演習をしているのと同じように、私たち全員は私たちの最も不満を持っています。クマのクロールは間違いなく私の演習のリストにありますスキップするためのNTが私は彼らが有益であることを知っているからではありません。それは赤ちゃんのクロールへの双子ですが、あなたの体重は膝の代わりにあなたの手やつま先にあります。 4つすべてを始めて、90度の角度で膝を持ち上げます。片手を動かし、反対側の足は地面に低くなっている間、等しい距離を前進させます。反対側に切り替えて、動きを繰り返し続け、側面を交互にします。
スクワットジャンプラッグにジャンプします
その心拍数を上げたことは確実な別の素晴らしいブートキャンプのレッグトレーニング！足の肩の幅を離れて始めて、あなたの側に腕を上げてください。スクワット位置に下し、上記のようなスクワットジャンプを実行してください。あなたがそっと着地したら、ジャンプの突き出しに代わる。ジャンプランジからスクワットを爆発し、反対側のランジを繰り返します。
スクワット+カーフが上がる
スクワットプラスカーフレイズは、私の鉱山のもう1つのアーチ銘を受けているかもしれません。しかし、私の赤ちゃんの子牛は助けを使うことができるので大丈夫です！このブートキャンプレッグトレーニングは、それをする方法の観点からそれ自体を話します。しかし、ここはgistです：あなたの足で立ってスタートします。あなたのローポイントにしたら、立っている位置まで伸びて床からかかとを持ち上げてから、後退して繰り返します！
ストレートレッグデッドライフ
ストレートレッグデッドリフトはあなたのブートキャンプレッグワークアウトリストに必須です。この演習は、ボディウェイト、ケトルベル、バーベルを使用して行うことができます。単にあなたの足で肩の距離を離して膝の中にわずかな曲がりくいたままにしてください。あなたがあなたのハムストラップのストレッチとぶら下がっているまで、あなたの背中を直進しながら、腰で前方に曲がり始めます。開始位置までゆっくりリフトアップして繰り返します。
スピードスケーター
その心を得るためのもう一つの素晴らしい運動！膝の曲がって始まり、あなたの背中は前進します。背中はできるだけまっすぐに保たれ、肩を覆ってはいけません。横から辺に交互の足を飛び越えてください。あなたの足のボールに留まり、あなたのジャンプを動かすのを助けるために腕を汲み上げてください。
要約
ブートキャンプのトレーニングは脂肪を燃やして筋肉を造るための素晴らしい方法です。ブートキャンプワークアウトはHIIT（高強度インターバルトレーニング）の一種です。
ブートキャンプレッグトレーニングは同様に激しいです。上では、激しい30分のブートキャンプのレッグトレーニングに使用できる3つの回路をカバーしました。遅く始めて時間がかかることを忘れないでください。また、新しい運動療法を始める前に必ず医師に確認してください。
私たちが上記のブートキャンプワークアウトでカバーされている演習では、スクワットジャンプ、ジャンプ黄色い、クローブ、クワットラッグ、スクワットプラスカーフレイズ、ストレートレッグデッドリフト、スピードスケートターズがジャンプしました。あなたの30分のブートキャンプの足のトレーニングを楽しんでください！
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ブートキャンプレッグトレーニング
30分のブートキャンプレッグワークアウトスケール1
回路2
回路3
スクワットジャンプ
黄色のジャンプ
クローラしてください
スクワットジャンプラッグにジャンプします
スクワット+カーフが上がる
ストレートレッグデッドライフ
スピードスケーター
要約
ブートキャンプレッグトレーニング
この世界では、ヨギス、クロスフィッタ、ランナー、バイカー、ハイカー、ブートキャンピングカー、そしてCamaraderie Fill Exatesのリストがあります。どのグループが自分自身を分類しても、そこに出かけて活動していることを誇りに思います。だから、あなたの体を思いやりに思います！
から選択するトレーニングがたくさんあるが、すべての運動が均等に登録されているわけではないことに同意することができます。他の人よりもかなり多くの挑戦的なものは、その分類にあります。ブートキャンプクラスは、強い好気性運動と並んで対立したCalisthenics（プッシュアップ、肺、スクワット）の激しい組み合わせです。実際、この課税運動スタイルは、それらの新しい募集を鞭打ちするために使用される軍事的方法の疎外しに基づいています。したがって、「ブートキャンプ」という名前。
Mayo Clinic Sports Medicineの教授と共同監督： “ブートキャンプを構成するエクササイズは、上下の体とコアを占めるように設計されているので、それは包括的なワークアウトです。」ブートキャンプクラスの間に実行される演習の多くは、あなたの体重のみを使用しています。しかし、あなたがタイヤを弾くか、伝統的なジムギアを使うならば、驚かないでください。
ブートキャンプトレーニングのもう1つの利点は、活発な活動と短い休憩の間の混合物です。そして、私たちはHiit Troneoutsが最短の時間でフィットネスの利益を最大にするために人気があることを知っています。だから、基本的にブートキャンプのトレーニングをすることはあなたの体を覆うのを助け、あなたの強さとトーチのカロリーを増やします。
ブートキャンプのトレーニングに伴う多くの利点がありますが、いくつかのことに注意することが重要です。すべての演習が等しいわけではないのと同じように、すべてのトレーナーはいません。一部のクラスは正しい形式に大きな強調されていないかもしれません。誤った形が怪我をする可能性があります – そして、私たちは皆、その物語がどのように行くかを知っています。もちろん、新しいワークアウトに和らげることが重要であり、それがブートキャンプに当てはまります。ブートキャンプクラスを受講することにした場合は、必ずあなたの体に耳を傾け、必要に応じて自分自身を押すだけです。
30分のブートキャンプレッグトレーニング
レッグトレーニングが王を邪魔しない時間はありますか？それはブートキャンプと変わらないままです。実際、ブートキャンプのレッグトレーニングは、これまでに完了した最も困難でありながらやりがいのあるトレーニングのうちのトップ3にあります。ビヨンセやJ-Lo Bootyの目標とみんなを考えてください。
ブートキャンプの足のトレーニングがあなたがそれらの利益を得るのを助けるのに対して、それは間違いなく遅いプロセスであることを覚えておいてください。たぶんあなたは最初の始動時に週に3回起動キャンプの足のトレーニングをすることを試みることができます。または多分あなたは毎週だけ完成することができます。プロセスは完全にあなたと完全にあなた次第です！私のアドバイスは、あなたが4つまで快適に動くようになるまで、1週間に3回1回のブートキャンプの足のトレーニングを目指すことです。あなたがあなたが夢見ていた人の良い足を持っていたら、週に2回行って戻って行きます！
大丈夫、あなたはロールする準備ができています。あなたは誇りになっていて、あなたの最初のブートキャンプレッグワークアウトのために精神的に準備されています。しかし、どこで始まりますか？心配ない！あなたのブートキャンプレッグワークアウトサーキットはこのようなものを少し行くことができます。
回路1
30秒のスクワットジャンプ
5ストレートレッグデッドリフト
30秒のジャンプ肺
6回繰り返す
回路2
30セカンドクマのクロール
10スクアット+カーフレイズ
30秒速スケーター
6回繰り返す
回路3
跳躍の突き出しに飛び込む30秒のスクワットジャンプ
5ストレートレッグデッドリフト
30秒速スケーター
6回繰り返し+ 5-7分ストレッチセッションでフォローアップ
スクワットジャンプ
私のお気に入りの演習の一つはスクワットジャンプです。このPlometricの運動は心拍数を上げてその下半身の調色でカロリーを燃やす！あなたの太ももが床と平行になるまで、あなたは腰を蝶番を押し戻します。それからあなたができる限り高く加速するためにあなたの足を地面に押し込みます。あなたの膝が土地の45度の角度に曲がってください、そしてそれからスクワットを横に戻って爆発させてください！
黄色のジャンプ
あなたは燃えるように感じる準備ができていますか？心配しないで、それは間違いなく感謝するような種類です。ブートキャンプのレッグトレーニングを終えた直後。私たちは通常の肺に似たジャンプ骨を演奏します。しかし、あなたは違いを推測することができます：ジャンプ！従来の順方向突進位置で始める必要があります。ここから、床から爆発的に押し込んで、反対の足の前方の脚の上に着地するために空気中にいる間に足の位置を切り替えます。あなたが柔らかく着地したら、ジャンプ骨の中で側面を交互に続けます。
クローラしてください
私たち全員が私たちのお気に入りの演習をしているのと同じように、私たち全員は私たちの最も不満を持っています。クマのクロールは間違いなく私の演習のリストにありますスキップするためのNTが私は彼らが有益であることを知っているからではありません。それは赤ちゃんのクロールへの双子ですが、あなたの体重は膝の代わりにあなたの手やつま先にあります。 4つすべてを始めて、90度の角度で膝を持ち上げます。片手を動かし、反対側の足は地面に低くなっている間、等しい距離を前進させます。反対側に切り替えて、動きを繰り返し続け、側面を交互にします。
スクワットジャンプラッグにジャンプします
その心拍数を上げたことは確実な別の素晴らしいブートキャンプのレッグトレーニング！足の肩の幅を離れて始めて、あなたの側に腕を上げてください。スクワット位置に下し、上記のようなスクワットジャンプを実行してください。あなたがそっと着地したら、ジャンプの突き出しに代わる。ジャンプランジからスクワットを爆発し、反対側のランジを繰り返します。
スクワット+カーフが上がる
スクワットプラスカーフレイズは、私の鉱山のもう1つのアーチ銘を受けているかもしれません。しかし、私の赤ちゃんの子牛は助けを使うことができるので大丈夫です！このブートキャンプレッグトレーニングは、それをする方法の観点からそれ自体を話します。しかし、ここはgistです：あなたの足で立ってスタートします。あなたのローポイントにしたら、立っている位置まで伸びて床からかかとを持ち上げてから、後退して繰り返します！
ストレートレッグデッドライフ
ストレートレッグデッドリフトはあなたのブートキャンプレッグワークアウトリストに必須です。この演習は、ボディウェイト、ケトルベル、バーベルを使用して行うことができます。単にあなたの足で肩の距離を離して膝の中にわずかな曲がりくいたままにしてください。あなたがあなたのハムストラップのストレッチとぶら下がっているまで、あなたの背中を直進しながら、腰で前方に曲がり始めます。開始位置までゆっくりリフトアップして繰り返します。
スピードスケーター
その心を得るためのもう一つの素晴らしい運動！膝の曲がって始まり、あなたの背中は前進します。背中はできるだけまっすぐに保たれ、肩を覆ってはいけません。横から辺に交互の足を飛び越えてください。あなたの足のボールに留まり、あなたのジャンプを動かすのを助けるために腕を汲み上げてください。
要約
ブートキャンプのトレーニングは脂肪を燃やして筋肉を造るための素晴らしい方法です。ブートキャンプワークアウトはHIIT（高強度インターバルトレーニング）の一種です。
ブートキャンプレッグトレーニングは同様に激しいです。上では、激しい30分のブートキャンプのレッグトレーニングに使用できる3つの回路をカバーしました。遅く始めて時間がかかることを忘れないでください。また、新しい運動療法を始める前に必ず医師に確認してください。
私たちが上記のブートキャンプワークアウトでカバーされている演習では、スクワットジャンプ、ジャンプ黄色い、クローブ、クワットラッグ、スクワットプラスカーフレイズ、ストレートレッグデッドリフト、スピードスケートターズがジャンプしました。あなたの30分のブートキャンプの足のトレーニングを楽しんでください！
cjekl