に出て散歩する5つの理由は、通常、中にとどまる時間と見なされますが、温度の低下は座りがちな生活を綴るべきではありません。 寒さを取り入れることにはいくつかの利点があります。 これらの専門家が推奨する理由をチェックして、その雪に覆われた散歩に出かけてください。
1.ソファから完全に解放します
ウォーキングはあなたを起きて動きます。 ホリデーファンドを使い果たした後でも、これらのステップに到達する簡単な方法です。 「歩くことの主な利点は、経済的で簡単にアクセスできることです」と、応用健康科学の教授であり、アーバナシャンペーン校のイリノイ大学の運動学およびコミュニティヘルス部門の長であるChodzko-Zajko博士は言います。 「1週間に150分間または中程度から活発な身体活動の多くを獲得することには明確な健康上の利点があります。また、座りがちな行動の悪影響、特に座って嘘をつくことについて学んでいます。」
Chodzko-Zajkoは、極端な寒さで快適ゾーンを通り過ぎることに対して警告していますが（特に天候がゼロを下回ったとき）、特に天気に服を着ている場合は、凍結温度が屋外の運動を避けるべき理由はないと言います。
2.日光に浸します
いくつかの光線を捕まえるために言われることがあります。太陽が裸の木の枝を覗いたり、新鮮な雪を反映しているときでも。 人々が季節性情動障害（SAD）に苦しむ時代に、新鮮な空気や日光にさらされると、精神的健康の改善に役立ちます。 「自然の魅力はあなたの精神を高めることができます」とChodzko-Zajkoは言います。 エレクトロニクスから切断できるだけでなく、スタンフォード大学の研究では、自然領域で90分間歩いた人は、うつ病の必須成分に関連する脳の領域で活動が減少したことが示されました。
より短いステップセッションも役立ちます。特に、オフィスの詰ましが天気の下であなたを感じさせるときに役立ちます。 昼食時に散歩に行く、リサイクルされた空気から降りると、免疫システムを増やしてエネルギーを増やすことができます。
3.はるかに脂肪を燃やします
それはまだ議論の問題ですが、いくつかの研究では、寒さでぶらぶらすることとはるかに多くの火傷との相関関係が示されています。 内分泌学と代謝の傾向に関する研究では、寒い温度に費やされる時間がカロリーの火傷（脂肪の分子分解）を最大30％増加させる可能性があることが報告されました。
4.健康的な習慣を作ります
すべての人をやる気にさせるための単一のエクササイズはありませんが、Chodzko-Zajkoは、トラッカーが屋外の魅力を簡単に取り入れながら、燃え尽きたカロリーやマイルズまでの手順からハードデータを提供しながら、動機付けになります。 「フィットネストラッカーは、外部の補強が必要なときに身体活動を監視するように人々を動機付けます」と彼は言います。 「彼らがどのように取ったか、または彼らが身体的に活動してきた時間の数を知ることは、彼らの一貫性をゆっくりと高めるのに役立ちます。これは、座りがちな習慣を発達させた中年および高齢者にとって特に有望です。」 立ち上がって出て、その鮮明で驚くべき空気がどれほど楽しいかを学ぶと、データを見ると、健康的な習慣を身につけるために背中を軽くたたく機会が得られます。 そして、天気が暖まると、ルーチンを維持する方がはるかに簡単になります。
5.フィットネス計画全体をジャンプします
アクティブを維持することに加えて、成功したフィットネス計画にはスマート栄養が不可欠です。 結局のところ、推奨されるサービングサイズに固執するタンパク質のパームサイズ、複雑な炭水化物の拳、そして指の価値のある健康的な脂肪など、寒さを受け入れている場合は助けになります。 科学的報告の研究によると、人々は寒い時期にはるかに効率的に体重を減らしました（そして食事とカロリーの追跡についてはるかに良心的になりました）。 食事やスナックを記録することで、より意味のあるカロリーを燃やします。Fitbitアプリダッシュボードの下部にあるプラスボタンをクリックし、「ログフード」または「バーコードをスキャン」を選択します。 少し追加の説明責任が必要な場合は、習慣になるまで食べ物を記録するように個人的なアラームを設定することができます。
2018年に最高の栄養足から始めたいですか？ この7日間のキックスタートプランをご覧ください。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して健康問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ステファニー・スミス
Stephanie SmithはFitbitのFitness Editorです。 ニューヨーク市出身でミズーリ大学の卒業生であるステファニーは、男性の健康、男性のフィットネス、デイリーバーン、アクティブ.com、eatthiなど、多くの店舗向けの記事を書いています。s、およびbodybuilding.com。 彼女は、健康とフィットネスのメッセージ、そして階段を握ることの重要性を、ユーザーを適合させることに興奮しています。 彼女が人々に引っ越しをすることを奨励していないとき、彼女は屋内サイクリング、アニマルシェルターのボランティア、ベジタリアンの食事を楽しんでいます。
に出て散歩する5つの理由は、通常、中にとどまる時間と見なされますが、温度の低下は座りがちな生活を綴るべきではありません。 寒さを取り入れることにはいくつかの利点があります。 これらの専門家が推奨する理由をチェックして、その雪に覆われた散歩に出かけてください。
1.ソファから完全に解放します
ウォーキングはあなたを起きて動きます。 ホリデーファンドを使い果たした後でも、これらのステップに到達する簡単な方法です。 「歩くことの主な利点は、経済的で簡単にアクセスできることです」と、応用健康科学の教授であり、アーバナシャンペーン校のイリノイ大学の運動学およびコミュニティヘルス部門の長であるChodzko-Zajko博士は言います。 「1週間に150分間または中程度から活発な身体活動の多くを獲得することには明確な健康上の利点があります。また、座りがちな行動の悪影響、特に座って嘘をつくことについて学んでいます。」
Chodzko-Zajkoは、極端な寒さで快適ゾーンを通り過ぎることに対して警告していますが（特に天候がゼロを下回ったとき）、特に天気に服を着ている場合は、凍結温度が屋外の運動を避けるべき理由はないと言います。
2.日光に浸します
いくつかの光線を捕まえるために言われることがあります。太陽が裸の木の枝を覗いたり、新鮮な雪を反映しているときでも。 人々が季節性情動障害（SAD）に苦しむ時代に、新鮮な空気や日光にさらされると、精神的健康の改善に役立ちます。 「自然の魅力はあなたの精神を高めることができます」とChodzko-Zajkoは言います。 エレクトロニクスから切断できるだけでなく、スタンフォード大学の研究では、自然領域で90分間歩いた人は、うつ病の必須成分に関連する脳の領域で活動が減少したことが示されました。
より短いステップセッションも役立ちます。特に、オフィスの詰ましが天気の下であなたを感じさせるときに役立ちます。 昼食時に散歩に行く、リサイクルされた空気から降りると、免疫システムを増やしてエネルギーを増やすことができます。
3.はるかに脂肪を燃やします
それはまだ議論の問題ですが、いくつかの研究では、寒さでぶらぶらすることとはるかに多くの火傷との相関関係が示されています。 内分泌学と代謝の傾向に関する研究では、寒い温度に費やされる時間がカロリーの火傷（脂肪の分子分解）を最大30％増加させる可能性があることが報告されました。
4.健康的な習慣を作ります
すべての人をやる気にさせるための単一のエクササイズはありませんが、Chodzko-Zajkoは、トラッカーが屋外の魅力を簡単に取り入れながら、燃え尽きたカロリーやマイルズまでの手順からハードデータを提供しながら、動機付けになります。 「フィットネストラッカーは、外部の補強が必要なときに身体活動を監視するように人々を動機付けます」と彼は言います。 「彼らがどのように取ったか、または彼らが身体的に活動してきた時間の数を知ることは、彼らの一貫性をゆっくりと高めるのに役立ちます。これは、座りがちな習慣を発達させた中年および高齢者にとって特に有望です。」 立ち上がって出て、その鮮明で驚くべき空気がどれほど楽しいかを学ぶと、データを見ると、健康的な習慣を身につけるために背中を軽くたたく機会が得られます。 そして、天気が暖まると、ルーチンを維持する方がはるかに簡単になります。
5.フィットネス計画全体をジャンプします
アクティブを維持することに加えて、成功したフィットネス計画にはスマート栄養が不可欠です。 結局のところ、推奨されるサービングサイズに固執するタンパク質のパームサイズ、複雑な炭水化物の拳、そして指の価値のある健康的な脂肪など、寒さを受け入れている場合は助けになります。 科学的報告の研究によると、人々は寒い時期にはるかに効率的に体重を減らしました（そして食事とカロリーの追跡についてはるかに良心的になりました）。 食事やスナックを記録することで、より意味のあるカロリーを燃やします。Fitbitアプリダッシュボードの下部にあるプラスボタンをクリックし、「ログフード」または「バーコードをスキャン」を選択します。 少し追加の説明責任が必要な場合は、習慣になるまで食べ物を記録するように個人的なアラームを設定することができます。
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この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して健康問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ステファニー・スミス
Stephanie SmithはFitbitのFitness Editorです。 ニューヨーク市出身でミズーリ大学の卒業生であるステファニーは、男性の健康、男性のフィットネス、デイリーバーン、アクティブ.com、eatthiなど、多くの店舗向けの記事を書いています。s、およびbodybuilding.com。 彼女は、健康とフィットネスのメッセージ、そして階段を握ることの重要性を、ユーザーを適合させることに興奮しています。 彼女が人々に引っ越しをすることを奨励していないとき、彼女は屋内サイクリング、アニマルシェルターのボランティア、ベジタリアンの食事を楽しんでいます。
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