ケーブル輝きキックバック
脚の日 – またはもっと重要なことに、輝く日について話しましょう。週の私の好みの日（または私の気分に応じて）！下半身を作業するファンではない人と同様に、それを再評価する時が来ました。あなたの足を作動させるという真実のように足の日に沿って行く睡否の睡否があります。下半身を作業することも言うまでもなく：
あなたの筋肉を調べるだけでなく、建てます
あなたのコアを強化します
安定性だけでなくバランスを高めます
関節痛を軽減します
腰痛を軽減します
ストレスレベルを管理します
姿勢を改善します
脳の健康を増やします
目次
ケーブルグリュートキックバック
ケーブルキックバックとは何ですか？
筋肉はケーブルグリュートキックバック中に利用されています
ケーブルグリュートキックバックが効果的ですか？
ケーブルキックバックの利点
分離株
バランス＆安定性
行動しないようにケーブルGlute KickbackSwhat
ケーブルグリュートキックバックバリエーショングリートマシン
拉致によるケーブルキックバック
抵抗バンドグリュートキックバック
ケーブルのキックバック代替の選択肢
ヒップブリッジ
足裏切りパルス
だから、あなたがオンボードチーム “Skipping Day”になっていたら、飛び降りる時が来ました。利点は間違いなくあなたの不快感を上回ります。私はあなたが最後の担当者が完成したときに達成されたと感じることを約束することができます。だから、トレーニングと一緒に行くために強くなっている精神的健康と健康は、それは間違いなく勝利、勝利です。
上記のように、Glutsを作業するのは私の曜日の1つです。するために大きな範囲のグリュートトレーニングがありますが、私の史上最高のお気に入りの1つはケーブルの輝きキックバックです。ケーブルを使用している任意のタイプの運動は、あなたのトレーニングを強化するための素晴らしい方法だけでなく、非常に挑戦的な（素晴らしい種類）にすることができます。しかし、ケーブルの臀部キックバックの小屋以上の私を満足させることはそれほど多くありません。
ケーブルキックバックとは何ですか？
まず最初に、ケーブルグリュートキックバックとは何ですか？クイックな答え：あなたが今までにしている最高のグルートエクササイズの1つ。しかし、それをより深くするためには、臀部の筋肉をターゲットにしながらケーブルマシンでケーブルキックバックをします。あなたは、スクワットがまったく同じことをする真実を信じることがおそらく、。スクワットが臀部を作動させるとともに、それらは筋肉を隔離し、ケーブルの塊のキックバックを隔離しません。
筋肉はケーブルグリュートキックバック中に利用されています
ケーブルグリュートキックバックは、3つの臀部筋肉を作業していることから自分の名前を取得します。
gluteus maximus
gluteus medius.
gluteus minimus
しかし、彼らはただのもの以上のものです。実際、ケーブルグリュートキックバックは、コア、ハムストリング、子牛、クワッド、クワッドなどの非常に広範な筋肉、腰や後ろを作ります。これらの二次筋肉の質量グループは仕事の鈍くなることができないかもしれませんが、それらはそれらの領域の調子を助けると同時に従事しています。
ケーブルグリュートキックバックが効果的ですか？
グリュートキックバックは本当にすべての誇大宣伝の価値がありますか？なぜ、はい、そうです。ケーブルグリュートキックバックは、成形が非常に効率的で、臀部の筋肉や脚の調色、特にハムストリングエリアです。ケーブルのキックバックは、ハンシングがぶら下がっている地域を標的とし、丸くりん、充実したバムの製造に役立ちます！
ケーブルキックバックの利点
これはここで暗闇の中で撮影されるかもしれませんが、私は人々の大部分が素敵なバムを持っていたいと述べています。その名称が意味するように、ケーブルの塊のキックバックは、あなたのお尻を整形するだけでなく、建物、調色のための非常に効率的な運動です。ただし、ケーブルキックバックには追加の利点があります。
強化する
それらの利点の1つは、強い臀部=強いコア=強い背もたれであるという真実です。スタートレーナーによると、Sara Lewis、あなたの体のすべての筋肉が一緒に働いています。多数の分野だけでなく、あなたのコア、あなたのお尻、そしてあなたの腰もあります。それで、ケーブルのキックバックをすることによって、あなたはあなたの背中と中心的な強いものだけを続けるでしょう！
分離株
臀筋は単離するのが困難であり得る。スクワットや肺のような他の下半身の運動をするとき、あなたの臀部はクワッドや子牛のように多くの行動を取らないようなものです。これは、全包括的な下半身の運動を行うとき、より大きな筋肉の質量群がより小さな筋肉を補償する可能性が高いためです。それが理にかなっているので、あなたはあなたのより強い筋肉が負荷の大部分をもたらします！ただし、ケーブルの塊のキックバックでは、具体的には輝く筋肉を具体的に隔離する能力を有効にします。
バランス＆安定性
ケーブルグリュートキックバックを実行するとき、あなたの足は「蹴り」運動であなたの後ろに動きます。これにより、体の他の領域があなたの体の制御を安定させるために関与するようになります。身体の制御を改善すると、安定性だけでなく、はるかに優れたバランスをとります。
ケーブルグリュートキックバックの方法
だから、まさにケーブルの塊のキックバックをどのように実行しますか？まず、ケーブルマシンと同様に足首カフ。大多数のジムには利用可能なので、あなたが探しているものを理解していない場合は、必ず尋ねてください！ケーブルマシンとAnkleカフ添付ファイルを手に入れたとき、あなたは次のことを要求します。
足首カフを足首に接続するだけでなく、プーリシステムを最低の設定にします。
あなたの背中は床とほぼ平行であるように腰から蝶番を付けます。追加の安定性を要求する場合は、ケーブルマシンに持ち込むことができます。
植えられた足にマイクロベンドを保ち、ABSと契約するだけでなく、可能な限り、他の足を取り戻すために、鈍い筋肉を引き上げます。
上部の臀部を絞り、開始位置までゆっくり下げます。
各側に望むのと同じ回数を繰り返します。
あなたがより少ない体重をしているならば、3-4セットの12-15の担当者をするために撮影してください。より重い体重を使っている場合は、6-8の繰り返しを実行してみてください。3-4セット。
しないこと
ケーブルの輝きキックバックをするときは、これらの典型的な間違いを防ぐことを確認してください。
まっすぐ立ち上がる。素晴らしい姿勢を持っているのは素晴らしいですが、キックバックをしながらまっすぐ立ち上がっている必要はありません！スタンディングストレートはあなたのさまざまな動きを妨げるとともに、臀部を分離するのが難しくなります。
あなたの足を振り返って、運動をするために勢いを使うだけでなく。足を取り戻すために臀部を利用することが重要です、あるいは戦利品の利益を得ることはできません！
完全な繰り返しを完了していません。正確に効率的なケーブルキックバックは、さまざまな動きを得ることに依存します。足を後退させる前に、臀部の緊張を感じることができることを確認してください！
ケーブルグリュートキックバックバリエーション
試すことができるいくつかの異なるキックバックのバリエーションがあります。
グリート機械
このマシンはケーブルのキックバックのようなものです。 GLUTEマシンのスタイルが異なります。いくつかの、あなたは座っているだけでなく、足を足で押し下げます。他の人には、あなたは移動と同様に、ケーブルの塊の輝く機械を模倣しています。
拉致によるケーブルキックバック
拉致によるケーブルキックバックは、あなたのgluteusメディアスと最小限のメディアンに重点を置いています。演習は、キックバックを実行するときに、脚を外部に持ち上げるだけでなく、ケーブル機械に体を90度回転させてください。上部で逃げるだけでなくゆっくり遅くなってください！
抵抗バンドグリュートキックバック
Glute-Tastic – Butt＆Hip Exercisesultraの抵抗バンドを備えたAnkleキックバックストラップとバットトレーニングの激しい輝き – すべての臀部ラテックスゴム製ワークアウトバンドセット。あなたの足、腰、そして私たちのガイド付きの子牛を開発…
Premium ComfortとStamina – カフを持つアンクル抵抗バンドは、市場で最も快適なスタイルです。これは、結果を生み出すより激しいトレーニングをサポートします。臀筋は広くなっています…
軽量と同様に携帯用、このセットはコンパクトですが、マイティです。家でそれを利用するか、それをジム、オフィスに持ってきたり、簡単な旅行のためにあなたのスーツケースにそれを投げます。 Kickback Ankleストラップセットが付属しています…
運動を簡素化する – Ankleワークアウト機器から始まる簡単なステップでの体力トレーニングを簡素化します。カフ付きドア抵抗バンドまたはカフのある物理的なフィットネス抵抗バンドは男性のためのカーディオスターターとして機能します…
満足保証 – すべてのコアProdigyの製品は最後に設計されています。各製品は最高の高品質の基準で検査されています。あなたがどんな理由でも不幸であるならば、私たちはそれを正しくするでしょう。
最新の価格を確認してください
ケーブルマシンを持っているジムにアクセスすることができない場合は、まだどこでも購入できる抵抗バンドを使用してGlute Kickbacksを実行できます。ドアとドアフレームとの間のリンクとあなたの輝きキックバック！
ケーブルキックバック代替案
ケーブルのキックバックを取る準備ができているかどうかわからない？ここにあなたが試すことができるいくつかの選択肢があります。
ロバキック
あなたの手が肩の下に配置されたあなたの4つの4つを始めます。あなたが行くことができる限り、コアと片足を延長するだけでなく、片足を延長します。臀部をキャプチャしてから、開始位置まで下げます。
ヒップブリッジ
あなたの側であなたの腕をあなたの背中に置いて、膝を曲げ、手のひらに顔を曲げます。あなたがそれらを持ち上げることができるのと同じくらい高いhipsを床から持ち上げるために臀部を契約する。上部の筋肉を縮小し、次にゆっくりと戻るだけでなく繰り返しをゆっくり下げます。
足裏切りパルス
肩の真下に手を上回って4つすべてを始めてください。つま先を直面しているように、片足を直進している。臀部を叩くように臀部を叩くと倒れた動きで叩く。スイッチだけでなく、希望の数の繰り返し数のパルスを続けます。
ケーブル輝きキックバック
脚の日 – またはもっと重要なことに、輝く日について話しましょう。週の私の好みの日（または私の気分に応じて）！下半身を作業するファンではない人と同様に、それを再評価する時が来ました。あなたの足を作動させるという真実のように足の日に沿って行く睡否の睡否があります。下半身を作業することも言うまでもなく：
あなたの筋肉を調べるだけでなく、建てます
あなたのコアを強化します
安定性だけでなくバランスを高めます
関節痛を軽減します
腰痛を軽減します
ストレスレベルを管理します
姿勢を改善します
脳の健康を増やします
目次
ケーブルグリュートキックバック
ケーブルキックバックとは何ですか？
筋肉はケーブルグリュートキックバック中に利用されています
ケーブルグリュートキックバックが効果的ですか？
ケーブルキックバックの利点
分離株
バランス＆安定性
行動しないようにケーブルGlute KickbackSwhat
ケーブルグリュートキックバックバリエーショングリートマシン
拉致によるケーブルキックバック
抵抗バンドグリュートキックバック
ケーブルのキックバック代替の選択肢
ヒップブリッジ
足裏切りパルス
だから、あなたがオンボードチーム “Skipping Day”になっていたら、飛び降りる時が来ました。利点は間違いなくあなたの不快感を上回ります。私はあなたが最後の担当者が完成したときに達成されたと感じることを約束することができます。だから、トレーニングと一緒に行くために強くなっている精神的健康と健康は、それは間違いなく勝利、勝利です。
上記のように、Glutsを作業するのは私の曜日の1つです。するために大きな範囲のグリュートトレーニングがありますが、私の史上最高のお気に入りの1つはケーブルの輝きキックバックです。ケーブルを使用している任意のタイプの運動は、あなたのトレーニングを強化するための素晴らしい方法だけでなく、非常に挑戦的な（素晴らしい種類）にすることができます。しかし、ケーブルの臀部キックバックの小屋以上の私を満足させることはそれほど多くありません。
ケーブルキックバックとは何ですか？
まず最初に、ケーブルグリュートキックバックとは何ですか？クイックな答え：あなたが今までにしている最高のグルートエクササイズの1つ。しかし、それをより深くするためには、臀部の筋肉をターゲットにしながらケーブルマシンでケーブルキックバックをします。あなたは、スクワットがまったく同じことをする真実を信じることがおそらく、。スクワットが臀部を作動させるとともに、それらは筋肉を隔離し、ケーブルの塊のキックバックを隔離しません。
筋肉はケーブルグリュートキックバック中に利用されています
ケーブルグリュートキックバックは、3つの臀部筋肉を作業していることから自分の名前を取得します。
gluteus maximus
gluteus medius.
gluteus minimus
しかし、彼らはただのもの以上のものです。実際、ケーブルグリュートキックバックは、コア、ハムストリング、子牛、クワッド、クワッドなどの非常に広範な筋肉、腰や後ろを作ります。これらの二次筋肉の質量グループは仕事の鈍くなることができないかもしれませんが、それらはそれらの領域の調子を助けると同時に従事しています。
ケーブルグリュートキックバックが効果的ですか？
グリュートキックバックは本当にすべての誇大宣伝の価値がありますか？なぜ、はい、そうです。ケーブルグリュートキックバックは、成形が非常に効率的で、臀部の筋肉や脚の調色、特にハムストリングエリアです。ケーブルのキックバックは、ハンシングがぶら下がっている地域を標的とし、丸くりん、充実したバムの製造に役立ちます！
ケーブルキックバックの利点
これはここで暗闇の中で撮影されるかもしれませんが、私は人々の大部分が素敵なバムを持っていたいと述べています。その名称が意味するように、ケーブルの塊のキックバックは、あなたのお尻を整形するだけでなく、建物、調色のための非常に効率的な運動です。ただし、ケーブルキックバックには追加の利点があります。
強化する
それらの利点の1つは、強い臀部=強いコア=強い背もたれであるという真実です。スタートレーナーによると、Sara Lewis、あなたの体のすべての筋肉が一緒に働いています。多数の分野だけでなく、あなたのコア、あなたのお尻、そしてあなたの腰もあります。それで、ケーブルのキックバックをすることによって、あなたはあなたの背中と中心的な強いものだけを続けるでしょう！
分離株
臀筋は単離するのが困難であり得る。スクワットや肺のような他の下半身の運動をするとき、あなたの臀部はクワッドや子牛のように多くの行動を取らないようなものです。これは、全包括的な下半身の運動を行うとき、より大きな筋肉の質量群がより小さな筋肉を補償する可能性が高いためです。それが理にかなっているので、あなたはあなたのより強い筋肉が負荷の大部分をもたらします！ただし、ケーブルの塊のキックバックでは、具体的には輝く筋肉を具体的に隔離する能力を有効にします。
バランス＆安定性
ケーブルグリュートキックバックを実行するとき、あなたの足は「蹴り」運動であなたの後ろに動きます。これにより、体の他の領域があなたの体の制御を安定させるために関与するようになります。身体の制御を改善すると、安定性だけでなく、はるかに優れたバランスをとります。
ケーブルグリュートキックバックの方法
だから、まさにケーブルの塊のキックバックをどのように実行しますか？まず、ケーブルマシンと同様に足首カフ。大多数のジムには利用可能なので、あなたが探しているものを理解していない場合は、必ず尋ねてください！ケーブルマシンとAnkleカフ添付ファイルを手に入れたとき、あなたは次のことを要求します。
足首カフを足首に接続するだけでなく、プーリシステムを最低の設定にします。
あなたの背中は床とほぼ平行であるように腰から蝶番を付けます。追加の安定性を要求する場合は、ケーブルマシンに持ち込むことができます。
植えられた足にマイクロベンドを保ち、ABSと契約するだけでなく、可能な限り、他の足を取り戻すために、鈍い筋肉を引き上げます。
上部の臀部を絞り、開始位置までゆっくり下げます。
各側に望むのと同じ回数を繰り返します。
あなたがより少ない体重をしているならば、3-4セットの12-15の担当者をするために撮影してください。より重い体重を使っている場合は、6-8の繰り返しを実行してみてください。3-4セット。
しないこと
ケーブルの輝きキックバックをするときは、これらの典型的な間違いを防ぐことを確認してください。
まっすぐ立ち上がる。素晴らしい姿勢を持っているのは素晴らしいですが、キックバックをしながらまっすぐ立ち上がっている必要はありません！スタンディングストレートはあなたのさまざまな動きを妨げるとともに、臀部を分離するのが難しくなります。
あなたの足を振り返って、運動をするために勢いを使うだけでなく。足を取り戻すために臀部を利用することが重要です、あるいは戦利品の利益を得ることはできません！
完全な繰り返しを完了していません。正確に効率的なケーブルキックバックは、さまざまな動きを得ることに依存します。足を後退させる前に、臀部の緊張を感じることができることを確認してください！
ケーブルグリュートキックバックバリエーション
試すことができるいくつかの異なるキックバックのバリエーションがあります。
グリート機械
このマシンはケーブルのキックバックのようなものです。 GLUTEマシンのスタイルが異なります。いくつかの、あなたは座っているだけでなく、足を足で押し下げます。他の人には、あなたは移動と同様に、ケーブルの塊の輝く機械を模倣しています。
拉致によるケーブルキックバック
拉致によるケーブルキックバックは、あなたのgluteusメディアスと最小限のメディアンに重点を置いています。演習は、キックバックを実行するときに、脚を外部に持ち上げるだけでなく、ケーブル機械に体を90度回転させてください。上部で逃げるだけでなくゆっくり遅くなってください！
抵抗バンドグリュートキックバック
Glute-Tastic – Butt＆Hip Exercisesultraの抵抗バンドを備えたAnkleキックバックストラップとバットトレーニングの激しい輝き – すべての臀部ラテックスゴム製ワークアウトバンドセット。あなたの足、腰、そして私たちのガイド付きの子牛を開発…
Premium ComfortとStamina – カフを持つアンクル抵抗バンドは、市場で最も快適なスタイルです。これは、結果を生み出すより激しいトレーニングをサポートします。臀筋は広くなっています…
軽量と同様に携帯用、このセットはコンパクトですが、マイティです。家でそれを利用するか、それをジム、オフィスに持ってきたり、簡単な旅行のためにあなたのスーツケースにそれを投げます。 Kickback Ankleストラップセットが付属しています…
運動を簡素化する – Ankleワークアウト機器から始まる簡単なステップでの体力トレーニングを簡素化します。カフ付きドア抵抗バンドまたはカフのある物理的なフィットネス抵抗バンドは男性のためのカーディオスターターとして機能します…
満足保証 – すべてのコアProdigyの製品は最後に設計されています。各製品は最高の高品質の基準で検査されています。あなたがどんな理由でも不幸であるならば、私たちはそれを正しくするでしょう。
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ケーブルマシンを持っているジムにアクセスすることができない場合は、まだどこでも購入できる抵抗バンドを使用してGlute Kickbacksを実行できます。ドアとドアフレームとの間のリンクとあなたの輝きキックバック！
ケーブルキックバック代替案
ケーブルのキックバックを取る準備ができているかどうかわからない？ここにあなたが試すことができるいくつかの選択肢があります。
ロバキック
あなたの手が肩の下に配置されたあなたの4つの4つを始めます。あなたが行くことができる限り、コアと片足を延長するだけでなく、片足を延長します。臀部をキャプチャしてから、開始位置まで下げます。
ヒップブリッジ
あなたの側であなたの腕をあなたの背中に置いて、膝を曲げ、手のひらに顔を曲げます。あなたがそれらを持ち上げることができるのと同じくらい高いhipsを床から持ち上げるために臀部を契約する。上部の筋肉を縮小し、次にゆっくりと戻るだけでなく繰り返しをゆっくり下げます。
足裏切りパルス
肩の真下に手を上回って4つすべてを始めてください。つま先を直面しているように、片足を直進している。臀部を叩くように臀部を叩くと倒れた動きで叩く。スイッチだけでなく、希望の数の繰り返し数のパルスを続けます。
cjekl