内容隠す ブートキャンプレッグトレーニング 30分のブートキャンプレッグワークアウトスケール1 回路2 回路3 スクワットジャンプ 黄色のジャンプ クローラしてください スクワットジャンプラッグにジャンプします スクワット+カーフが上がる ストレートレッグデッドライフ スピードスケーター 要約 ブートキャンプレッグトレーニング この世界では、ヨギス、クロスフィッタ、ランナー、バイカー、ハイカー、ブートキャンピングカー、そしてCamaraderie Fill Exatesのリストがあります。どのグループが自分自身を分類しても、そこに出かけて活動していることを誇りに思います。だから、あなたの体を思いやりに思います！ から選択するトレーニングがたくさんあるが、すべての運動が均等に登録されているわけではないことに同意することができます。他の人よりもかなり多くの挑戦的なものは、その分類にあります。ブートキャンプクラスは、強い好気性運動と並んで対立したCalisthenics（プッシュアップ、肺、スクワット）の激しい組み合わせです。実際、この課税運動スタイルは、それらの新しい募集を鞭打ちするために使用される軍事的方法の疎外しに基づいています。したがって、「ブートキャンプ」という名前。 Mayo Clinic Sports Medicineの教授と共同監督： “ブートキャンプを構成するエクササイズは、上下の体とコアを占めるように設計されているので、それは包括的なワークアウトです。」ブートキャンプクラスの間に実行される演習の多くは、あなたの体重のみを使用しています。しかし、あなたがタイヤを弾くか、伝統的なジムギアを使うならば、驚かないでください。 ブートキャンプトレーニングのもう1つの利点は、活発な活動と短い休憩の間の混合物です。そして、私たちはHiit Troneoutsが最短の時間でフィットネスの利益を最大にするために人気があることを知っています。だから、基本的にブートキャンプのトレーニングをすることはあなたの体を覆うのを助け、あなたの強さとトーチのカロリーを増やします。 ブートキャンプのトレーニングに伴う多くの利点がありますが、いくつかのことに注意することが重要です。すべての演習が等しいわけではないのと同じように、すべてのトレーナーはいません。一部のクラスは正しい形式に大きな強調されていないかもしれません。誤った形が怪我をする可能性があります – そして、私たちは皆、その物語がどのように行くかを知っています。もちろん、新しいワークアウトに和らげることが重要であり、それがブートキャンプに当てはまります。ブートキャンプクラスを受講することにした場合は、必ずあなたの体に耳を傾け、必要に応じて自分自身を押すだけです。 30分のブートキャンプレッグトレーニング レッグトレーニングが王を邪魔しない時間はありますか？それはブートキャンプと変わらないままです。実際、ブートキャンプのレッグトレーニングは、これまでに完了した最も困難でありながらやりがいのあるトレーニングのうちのトップ3にあります。ビヨンセやJ-Lo. read more…

内容を隠す 逆ハムストリングストレッチをするために逆ハムストリングストレッチハウ 逆ハムストリングストレッチの利点 使用した筋肉を標的とする 変種 進歩 結論 逆ハムストリングストレッチ ストレッチは私が時間を稼ぐために難しいです。なぜわからない。私だけでしょうか？それとも、あなたはトレーニングを選び、怠慢を選択しますか？トレーニングに十分な時間があります。 2時間走っているように、私は十分にストレッチを優先しません。パフォーマンスを向上させ、怪我をしないように非常に重要です。 Speine-Health.comは、タイトなハムストラップが腰痛の一般的な貢献者であると述べています。ストレッチはとても重要ですが、私たちはそれを頻繁に無視します。私たちのハムストランクは、ランニング、ウォーキング、そしてジャンプのような多数の活動をするのを助けます。彼らはアスリートの間でも非常に一般的な怪我であり、なぜそれらを伸ばすことに集中する必要があるのか​​。逆ハムストリングストレッチを実行する方法とそれが提供する恩恵を受ける方法を知る必要があります。 逆ハムストリングストレッチの実行方法 バランスのためにあなたの腕を上げなさい。あなたの腕はあなたの側面からあなたの前に出ることができます。あなたの膝の中に小さな曲がっている。 腰を曲げ、床と平行な胸を下ろしてまっすぐに保ちます。 同時に、あなたのベストフットを床から持ち上げて、あなたの後ろにあなたの最高の足を上げ、まっすぐに保ちます。あまり前方に傾いてはいけません。 反転ハムストリングストレッチを15~30秒間保持します。反対側の脚に切り替える前に、片側の繰り返しの数を実行してください。 逆ハムストリングストレッチの利点 逆ハムストリングストレッチは、あなたのハムストリングの柔軟性と移動性に取り組みます。それはまたあなたの全体的な安定性とバランスを向上させます。それはまたあなたのコアを強化する上でも機能します。これは、腰痛を改善または避けるのを助けるべきです。 使用した筋肉を標的とする 逆ハムストリングストレッチは、バランスに取り組んでいる間、ハムストランク、臀部、子牛、コアを使用する動的ストレッチです。あなたはまたあなたのコアを巻き込むことによってあなたのバランスを向上させ、あなた自身を片足でバランスさせ続けるために必要なすべての筋肉を安定させるでしょう。 変種 バランスをとることができない場合は、異なるバリエーションがありません。立っているハムストリングストレッチは不可能であるかもしれません、または以前の怪我をするかもしれません。あなたは椅子の隣にこれをすることができますか、それともあなたがいくらかの助けが必要であると感じるならば、バランスを維持するのを助けるために似たものをすることができます。 あなたが本当に柔軟性に苦しんでいるならば、あなたは進歩する前にバンドまたはタオルでストレッチを支援することができます。あなたはスタンディングハムストリングストレッチを試すことができ、そこであなたは椅子の上に片足を置き、そしてその足の上のつま先のために手を伸ばすことができます。また、泡ローラーを使用して、気分が発生している可能性があります。次に、座っているハムストリングストレッチで片足で座ることができます。モビリティを向上させるために、柔軟性の向上を支援するために、前後の脚のスイングを実行します。 進歩 それぞれの繰り返しを15~30秒間保持している3セットの10個の繰り返しを実行してみてください。次の脚に移動する前に、各足で10回の繰り返しを完了してください。これはあなたのバランスと柔軟性を向上させるのに役立ちます。 結論 ストレッチには時間と労力がかかります。長期的に実行された後に伸ばし、それを支払うための時間を数多くの人々に摂取しません。腰痛はしばしばタイトなハムストリングの結果です。逆のハムストリングストレッチは、怪我のリスクを減らすのにも役立ちながら、あなたのハンズが伸ばし続けます。ハムストリングの怪我は、アスリートの最も一般的な傷害の1つです。 逆ハムストリングストレッチを実行するための4つのステップ バランスのためにあなたの腕を上げなさい。あなたの腕はあなたの側面からあなたの前に出ることができます。あなたの膝の中に小さな曲がっている。 腰を曲げ、床と平行な胸を下ろしてまっすぐに保ちます。. read more…

バーピーの変動 恐ろしい「B」の単語…バーピーズ。あなたが私のようなものなら、あなたはこの激しいカーディオトレーニングとの愛/憎しみの関係を持っています。私はそれらの後の余波が大好きですが、私が彼らをやっている間彼らを憎む！慣れていないあなたのために、ブルッピーは本質的にあなたの心拍数の揚げ、筋肉が働く、そしてカロリーの燃焼を持つ二部の全身の燃焼点です。ブルピーをするために、あなたは基本的にあなたの足を前方にホッピングして空中に飛び込むと、あなたは繰り返します。 目次 ブルピーバリエーションマウントクライマーブルピー Leap Frog Burpee 薬ボールバーピース ケトルベルブルピー ブルピージャック ボックスジャンプブルピー タックジャンプブルペ ボールスラムバー ボスボールブルピー ブルピーは引き上げます 要約 そして、泥棒が蔓延することができる間、彼らは彼らがトーチをカロリーのために痛みの価値があります。実際、1分間の泥棒を行う125ポンドの人物は約10カロリーを燃やすでしょう – もちろんこれはあなたの体重によって異なります。しかし、ブルッピーがより激しいほど、あなたが燃えているのはカロリー、そしてそれを愛していないのは誰ですか？ あなたがあなた自身に挑戦してあなたの体を挑戦し、あなたの体をより多く働かせるためにあなたの泥棒を蹴り上げたいのなら、あなたが試みることができるさまざまなバーピーのバリエーションがあります。これらの代替人があなたの車輪屋にあるかどうか調べ続けてください。 マウンテンクライマーブルピー 登山家の泥棒は究極の全身の組み合わせかもしれません。この動きでは、すべての筋肉グループを働き、心拍数を上げて汲み上げます。この運動はさまざまな筋肉群に働いていますが、伝統的な泥水を追加するのはかなり簡単です。あなたは標準的な山の登山者に精通しているかもしれないので、あなたはこれが見出しのあるアイデアを持っています。しかし、そうでなければ、それらを行う方法です。あなたがあなたのブルペの底の位置にあるとき、板の位置に登場し、そしてあなたの胸に向かってあなたの膝を一度に運転します。このバーピーバリエーションを強化したい場合は、膝を反対側の肘に向かって運転してください。 Leap Frog Burpee これはフィットネスの専門家のいくつかから来ています。 Fit Body Boot Campの所有者のKeith. read more…

Winston Churchillでヨガのトレーナーであることを終わらせるには、それが最善を尽くしたら…「あなたが愛するタスクを発見した場合、あなたはあなたの人生の中で一日に仕事をすることは決してありません。」それはとても本当です。残念ながら、これは私たちの素晴らしい数のための真実ではありません。さまざまな理由で、人々は日常的に彼らが情熱的ではない、そしてそれは悲しいことです。失われたすべての時間を信じる。浪費されたすべての時間を信じてください。しかし、ヨガの講師のために、これはちょうどそうではありません。 そう頻繁には、ヨガのインストラクターは、練習の愛だけでなく熱狂的な場所から職業に入ります。その中核では、ヨガは多数の人々のための変革的な経験です。それはたくさんの精神的な精神的な、そしてそれを試した後にそれに恋をして秋の秋を助けることができないという身体的な利益を持っています。それは実際に人々の生活を変えました。 目次 ヨガの講演者の実験ヨガであることになった方法 ヨガトレーナートレーニングを選択してください CPRと非常に応急処置認定を取得します 登録されます 保険に入る ヨガトレーナー給料 ヨガのトレーナーの求人研究 あなた自身のスタジオを作りましょう オンラインでフォローしてください ヨガの後退を提供します 個人的なレッスンを提供します そして、あなたがそれを信じるならば、ある時点で、すべてのヨガのトレーナーはヨガを練習した人だけでした。それが田畑スタイルだったか、流れ、SUPヨガ、またはその間の何でも、彼らはそれを試し、愛を尽くし、それを彼らの人生の職業にしました。 ヨガがヨガの講師になることについてはもっと発見したいだけでなく、ヨガが積極的にあなたの人生を変えたならば、あなたは最高の場所に来ました！おそらくあなたが他の人を助けるためにトレーナーになることに興味がありますか？またはおそらくあなたはあなたが愛する何かをしているサイドハッスルをしたいですか？またはおそらくあなたはそれをあなたのフルタイムのキャリアと考えていますか？もっと発見したい理由で、ヨガのインストラクターになるためのあなたの旅で始めることを理解するためにあなたが必要とするすべての要件を持っています！ ヨガのインストラクターであることになった方法 ヨガの講師になるように終わるために、この夢を達成するためにあなたが取る必要があるいくつかのステップがあります。以下にリストされているステップは最大のフープですが、ジャンプする必要がありますが、それらはすべて網羅的ではありません。これについては、インストラクターになるために行われるために必要な最も重要なことの概要を考えてください。 ヨガを実践する あなたがこのページにいるので、私はあなたがすでにある程度メソッドヨガを感じています。ヨガの講師になるための手順を踏むことを信じているならば、始めるのに最適な場所はあらゆる種類の異なるヨガを試すことです。より低い流れ、熱いヨガ、タバタスタイルのヨガ、サンプヨガ、そしてもっと試してみてください。さまざまなインストラクターでさまざまなクラスに行きます。オンラインコースだけでなく、インターネットをお試しください。ヨガトレーナートレーニングプログラムを選択する次のステップに進む前に、あなたが愛するヨガの感覚を確立してください。 ヨガトレーナートレーニングを選択してください あなたがヨギとしてあなた自身についてあまり学んだら、あなたはあなたのトレーニングプログラムを選ぶ準備ができています。ヨガ同盟に登録されているトレーニングプログラムを選択することが不可欠です。ヨガアライアンスは、高品質、安全、そして評判の高いヨガトレーニングコースを保証するために働く非営利団体です。それはそのデータベースに7,000人以上の登録済みのヨガスクールを選択して、それはすべての種類の形やサイズのいずれかの種類の形で選択されています。何人かのプログラムは10週間かかることがありますが、他の人は16を取ることができます。しかし、幅広い種類がありますが、あなたが選択したものに関係なく、彼らがヨガ同盟とそれをリストしていることを確認してください。 完全にオンラインで認定されたことを終えたい場合は、特定のプログラムや彼らが提供するものに深くダイビングされるオンラインでのリストに大きな取引があります。たとえば、マスターはマスターがトップ10のオンラインヨガプログラムの包括的なリストを提供し、私のVinyasaメソッドは上部にあります。 あなたが直接認証されたことを望んでいるならば、ヨガ同盟はあなたがあなたがあなたの近くのヨガ認証学校を発見するだけでなく、あなたがオンラインで行くことができる検索ツールを提供します。そこから、あなたはあらゆる種類のオプションも発見するでしょう。一部の学校はオンラインモジュールとのハイブリッドオプションを提供しています。一部の学校では、あなたが夜や週末に行くことができるパーティタイムの認証を提供しますが、他の人はあなたが一度にそれをノックした退却スタイルのほうがはるかに多くあります。 このステップで最も時間を過ごしましょう。あなたの地域のヨガの講師とのリンク、そしてあなたの経験が何であるかについて話すだけでなく、あなたの地域のヨガのインストラクターとのリンクもある程度のデューデリジェンスをしています。あなたがこのような投資をするつもりならば、そのような大きな決断を下す前にできるだけ自分自身に通知することは不可欠です！ CPRと非常に応急処置認定を取得します 体力世界で働くことを計画しているどんな種類の人にとっても不可欠です。緊急の訓練を受けた。誰もがこれらのスキルを活用する必要がないと願っていますが、念のために自分自身を準備することは不可欠です。また、ほとんどのジムやスタジオがスペースを利用する前に、あらゆる種類のトレーナーや講師のこれを必要とすることが不可欠です。 登録されます 私が上記で言ったように、あなたがあなたのトレーニングプログラムを選ぶとき、200以上のトレーニングを完了したときにヨガ同盟に登録されているものを選ぶことは不可欠です、あなたは彼らと一緒に登録するだけでなく、彼らと一緒に登録するべきです正式に認証されています。今のところ、それはあなたの登録を続けるために、それは50ドルのアプリケーション課金、そしてそれから65ドルの料金です。あなたがあなたの会員をアップグレードしたいのなら、いくつかの追加料金があるかもしれません。. read more…